冬至到了，在中國的傳統文化里，冬至是一個節氣，它更是一個特殊的節點。老人們常說：“冬至4不做，來年無病痛。”這話聽起來像是老一輩的嘮叨，但背后卻藏著深厚的養生智慧和科學依據。
冬至是一年中晝最短、夜最長的一天，氣溫逐步降低，人體新陳代謝變慢，免疫力也容易下降。如果此時不注意健康管理，的確可能為來年的身體埋下隱患。老人們口中“4不做”的具體內容是什么？真的能讓人“來年無病痛”嗎？
冬至“4不做”，到底是啥？
你可能聽過類似的說法：冬至要吃餃子、湯圓，不能“凍了耳朵”；冬至要“補冬”，不能“傷陽氣”。但“4不做”到底指什么？這里并沒有固定的“標準答案”，但總結老人的經驗和現代醫學研究，可以歸納出以下四條禁忌：
1. 冬至別熬夜：傷肝又耗陽
冬至之后，白晝開始慢慢變長，陽氣逐步回升。而中醫認為，陽氣是人體健康的根本，尤其在寒冷的冬季，陽氣更容易“受傷”。
熬夜傷害肝臟，還會消耗人體的陽氣，導致免疫力下降?，F代醫學研究表明，長期熬夜會增加心血管疾病、代謝紊亂甚至癌癥的風險。尤其是在冬季，熬夜還會讓身體的御寒能力下降，導致更容易感冒。
一個真實的案例引發了我的思考。一位50多歲的患者，長期晚睡，平時看起來很健康，直到去年冬至后的一次感冒，竟然引發了嚴重的肺炎，住院差點喪命。
事后復盤發現，他在冬季本就免疫力低，再加上熬夜擾亂了身體的自我修復功能，才導致了惡性循環。由此可見，冬至這一時期，早睡早起是對身體最大的尊重。
2. 冬至別貪涼：寒氣入體難驅
冬至之后，氣溫驟降，人體的血管會因寒冷而收縮，血液循環減慢。此時如果貪涼，冷飲、冰品吃得多，寒氣入體，會對脾胃造成極大傷害?，F代醫學已經證明，寒冷會導致胃腸蠕動變慢，消化功能下降，容易引發胃痛、腹瀉等問題。
從歷史上看，古代醫書《黃帝內經》中就提到：“冬不藏精，春必病溫。”意思是，冬季如果不注意保養，寒氣侵體，到了春季就容易出現發熱性疾病。現代研究也表明，寒冷環境下，人體的免疫細胞功能會受到抑制，病毒和細菌更容易乘虛而入。
3. 冬至別暴飲暴食：小心“三高”找上門
冬至是傳統意義上的“進補”時節，許多人喜歡在這一天吃得豐富一些，燉上一鍋補湯，來上一頓“滿漢全席”。但過度的飲食負擔會傷害脾胃，還會增加心腦血管疾病的風險。
尤其是中老年人，冬季血液黏度本就較高，如果暴飲暴食再加上高脂肪、高熱量的飲食，極有可能誘發心?；蛘吣X卒中。
冬至吃什么并沒有嚴格的規定，關鍵是要適量、均衡。北方人吃餃子是寓意“包住福氣”，南方人吃湯圓象征“團圓美滿”，這些傳統食物更多的是文化意義，而非健康的“標配”。